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49科学养生之道（第1页）

49科学养生之道

不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。

在45～50岁之间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。

若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒

因抽烟喝酒而患食道癌的危险可能增加44％。

酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌发病的可能性，酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。

多果菜

每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

多运动

每天应当锻炼30分钟。

年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

忌乱性

撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，不断变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

淡名利

过分劳累、心理压力过重和不安定的生活是影响生命的一个重要因素。

勿自忧

消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。

不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

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